Lundi 29 juin 2009
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17:44
Voila c'est la dernière ligne droite. Un long voyage pour Klagenfurt et on y est !
Phil nous envoie des tas de recommandations, c'est bien ça fait stresser Marie !
Rassure-toi Phil, de mon côté je suis presque au repos (un peu de natation c'est tout) et je mange sainement !
La préparation mentale: bien dormir et se dire que la seule sortie c'est l'arrivée, comme toujours ! Je vois déjà le jacousi et la bonne bière à l'arrivée
!
Marie, c'est bien d'avoir "hate de franchir la ligne d'arrivée", tu vas partir comme une fusée et ca me permettra de te reprendre après 80km vélo !
PA
Par orange-power-to-klagenfurt
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Lundi 29 juin 2009
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09:51
normalement je suis prète ! les courses test se sont bien passer ! et je me sens en forme !
par contre c'est le stress total : je commence déjà à réver de l'iron ! mais pas encore de la course pour l'instant slt du retrait des dossards et c'est déjà la cata ! alros vivement que j'y soit,
j'ai qu' 1 hate c'est franchir la ligne d'arriver !
+ que 2 entrainements, mettre le vélo au magas pour être sur que tout fonction correctement et c'est bon, je serais fin prète.
a dimanche
Par orange-power-to-klagenfurt
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Dimanche 28 juin 2009
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22:46
Et oui, plus qu'une semaine avant l'iron... ça fait un peu flipper, il y tjs l'impression qu'on a pas fait assez de ci et trop de ça, mais bon, c'est trop tard, on ne peut plus rien changer, et on
fera avec ce qu'on a!
Semaine assez ligth donc, avec un peu de nat en lac, un clm vélo court mais très intensif, un 3'800m combi en piscine, rythme iron, tourné en 1'03'30 (Xav' en 1'06'30), un dernier p'tit
enchainement vélo 2h souplesse - càp 30 min en déroulant, et ...pas mal de repos!
Plus que 3 entrainements, de lundi à mercredi et puis...repos jusqu'au jour J. Seule ombre au tableau, un debut de contracture au mollet droit qui se fait sentir même à tres faible intensité
d'entrainement (celui-la meme survenu au tri de troyes...)
a+
Philip
Par orange-power-to-klagenfurt
-
Publié dans : Entrainement
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Jeudi 25 juin 2009
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11:43
Juste un mot sur les Championnats Suisses de CLM ind, auxquels j'ai participé hier à Nyon pour faire ma dernière séance de rythme, 10 jours avant Klagenfurt.
En résumé, il y a un monde de différence avec l'immense majorité des cyclistes partants: pas de HT devant le camping car avec le père/mécano/masseur qui donne les derniers conseils, et la
mère/femme/pin-up qui tient le parasol pour faire de l'ombre; pas de voiture suiveuse avec qqn qui hurle comme un goret dans un megaphone (je pense que j'étais presque le seul à rouler
...seul!); mon bike devrait faire l'affaire comme "mulet" pour la plupart des gars qui avaient des bijoux à plus de 15'000 balles; en catégorie Hobby/Fun faites pour les non-licencié, je
devais être un des seuls non-licenciés...; heureusement que j'ai maintenant une disc wheel car sinon, j'auaris sans doute été le seul ou presque à ne pas en avoir! ; je ne me suis pas échauffé en
mailot/cuissard long avec bonnet et sur-chaussures vu qu'il faisait 25 degres!
Au niveau de la course, le parcours de 18.15km (court!) était exigeant avec des faux-plats, un ou 2 "talus", des routes étroites et bcp de relances après des virages à 90deg. Le fort vent n'a pas
aidé non plus! Les pros/élites faisaient 2 tours, toutes les autres catégories n'en faisait qu'un seul. 40.7 km/h, c'est ma moyenne, soit exactement ... 6 km/h de moins que Rubens Bertogliati,
champion suisse! 67ème sur 108 classés (sans compter les 27 pros/élites), c'est sûr que ça roule fort! Karin Thuerig m'a aussi mis 30sec dans la vue, et le vainqueur des paracycling pareil! (un
unijambiste!)
Voilavoila, maintenant il n'y a plus d'intensités au programme!
a+
Philip
Par Philip
-
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Dimanche 21 juin 2009
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20:12
Et oui, à maintenant 15 jours de l'ironman, fini les longs entraînements! S3 était donc ma dernière semaine qui comprenait du volume! Et encore... car au vu la grosse fatigue ressentie des derniers
jours, j'ai "transsformé" la sortie de 180 bornes en 90 kils... et les 30 bornes à pied en 21 kils (avec 3x20 min en 5 min/km)! Et je suis persuadé d'avoir fait le bon choix!.
Autrement, au niveau "rythme", les Strokes & Strides de Vevey (200m nat / 2 km càp) m'ont bien explosé le cardio (7ème) et le Triathlon Sprint d'Yverdon (500m / 20 km / 5 km), m'a également
bien souffrir! 160 triathlètes pour prendre le départ dans un lac froid et bien agité! Ca tombe bien, j'aime bien ça
!
Sorti de l'eau en 8ème position, je monte sur le vélo en 4ème position grâce a une super-transition, et après 3 kils, je me retrouve, 3ème avec le 4ème dans le rôle de "suceur de roues" (drafting
autorisé à Yverdon...). Au premier turning point, je vois que que j'ai 1 min de retard sur Salvisberg, 30 sec sur Brocard et ... 30 sec d'avance sur un pack d'une dizaine de gros rouleurs! Vu que
je n'ai aucune chance de revenir sur la tête, j'attends le peloton, tout comme Brocard le fera qqs kils plus loin. Je pose le bike en tête du groupe et entame la càp en 2ème position. Et là comme
d'hab, je perd qqs places malgré une càp honorable (18'20) mais loin des cadors de la discipline! Au final, un bon 8ème rang en 56 min et des poussières, conforme a cette confuration de course, à
savoir un aquathlon, avec un peu de vélo en groupe entre deux, pour se fatiguer les jambes
!
Au programme de l'avant-dernière semaine: 2 jours de repos, 2 séance nat en continu, 2 tours vélo souple dont 1 enchaîné, et le champ. suisse de clm (18km) mercredi pour faire un peu de rythme!
a+
Philip
Par Philip
-
Publié dans : Entrainement
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